Rouška, nebo silná imunita? Každá chrání v jiné fázi nákazy

Rouška nebo respirátor a imunitní systém nesoupeří, každý funguje v jiném okamžiku. Rouška snižuje množství kapének a aerosolu, které se k vám dostanou nebo které rozšíříte. Imunita rozhoduje, co se stane, když virus přes všechny bariéry projde. Vsadit jen na jedno z nich je nedorozumění. V sezoně respiračních infekcí se vyplatí znát silné i slabé stránky obou.

Jak funguje bariéra

Respirační viry se šíří kapénkami při kašli, kýchání a mluvení a jemným aerosolem, který se v nevětrané místnosti drží ve vzduchu déle. Textilní rouška zachytí hlavně větší kapénky a chrání spíš okolí před nositelem. Respirátor s certifikovanou filtrací a dobrým těsněním zachytí i menší částice a chrání i toho, kdo ho nosí. Účinnost výrazně snižuje mezera kolem nosu, vousy a opakované nošení jednoho kusu.

Bariéra má smysl v situacích, kdy je kolem hodně lidí v uzavřeném prostoru: v čekárně u lékaře, v přeplněné tramvaji nebo když se staráte o nemocného člena rodiny. Na čerstvém vzduchu a s odstupem je přínos malý.

Co znamená „silná imunita“

Imunitní systém má dvě části. Vrozená imunita reaguje rychle a obecně: horečkou, zánětem, buňkami, které pohlcují cizorodé částice. Získaná imunita se učí. Vytváří protilátky a paměťové buňky, které při příštím setkání se stejným virem zareagují rychleji. Takovou paměť si tělo vytváří po prodělané nemoci a bezpečnější cestou po očkování.

Imunitu nejde „nabít“ jako baterii. Dá se ale podpořit, aby fungovala tak, jak má, a nesnižovat ji zbytečně.

Co obranyschopnosti opravdu pomáhá

Nejlépe doložený je dostatečný a pravidelný spánek. Při dlouhodobém nedostatku spánku tělo hůř odpovídá na infekci i na očkování. Pohyb s mírnou intenzitou, třeba svižná chůze nebo jízda na kole, je pro imunitu příznivý. Vyčerpávající výkony bez odpočinku naopak organismus krátkodobě oslabí.

Strava s dostatkem zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných obilovin dodá vitaminy, minerální látky i vlákninu pro střevní mikrobiom. Kouření poškozuje sliznici dýchacích cest, která je první linií obrany. Dlouhodobý stres a nadměrný alkohol imunitu tlumí.

Vitamin D má v imunitě svou úlohu a v zimě ho lidé v našich podmínkách mívají méně. O jeho doplňování a množství se ale poraďte s lékařem nebo lékárníkem, nadbytek také škodí.

Doplňky „na imunitu“

Přípravky s nápisem na podporu imunity jsou většinou doplňky stravy, ne léky. Doplněk stravy nesmí tvrdit, že léčí nebo předchází nemoci, a jeho účinek se před uvedením na trh neprokazuje jako u léčiv. U člověka, který jí pestře a nemá zjištěný nedostatek, nepřinese navyšování vitaminů a bylinných extraktů prokazatelný užitek. Když zvažujete jakýkoli doplněk při užívání léků, v těhotenství nebo u dětí, zeptejte se lékárníka na možné interakce.

Očkování, ruce a větrání

Očkování proti chřipce a dalším respiračním infekcím je doporučováno hlavně starším lidem, chronicky nemocným, těhotným a zdravotníkům. Konkrétní doporučení pro sebe proberte s praktickým lékařem. Mytí rukou mýdlem, nesahání si na obličej a pravidelné větrání místností snižují přenos bez ohledu na roušku.

Kdy na co spoléhat

Když jste sami nachlazení a musíte mezi lidi, chrání respirátor hlavně vaše okolí. Když navštěvujete babičku po operaci, dává smysl i bez příznaků. Imunita je dlouhodobá práce, která se dělá spánkem, pohybem a jídlem měsíce předem, ne týden před sezonou. Při vysoké horečce trvající několik dní, dušnosti nebo bolesti na hrudi vyhledejte lékaře.

Můj tip: Mít doma pár respirátorů na zimu bych brala jako samozřejmost, stejně jako teploměr. Mnohem víc bych ale hlídala spánek, který se v náročném období ztrácí jako první. Pevná hodina, kdy jdete spát, udělá pro obranyschopnost víc než krabička doplňků.

Zdroje

• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Státní zdravotní ústav
• Česká vakcinologická společnost ČLS JEP