Finská sauna, nebo parní lázeň? Tělo každou snáší jinak

Zdravý člověk saunu snáší dobře a mnozí po ní lépe spí a cítí se uvolněně. Nejde však o pasivní odpočinek: tep se zrychlí, cévy se roztáhnou a tělo pracuje na tom, aby se nepřehřálo. Proto se otázky kolem sauny a zdraví točí hlavně kolem srdce, krevního tlaku a toho, jak se ochlazovat.

Co se v sauně děje s tělem?

Ve finské sauně je vzduch rozpálený na 80 až 100 °C a zároveň poměrně suchý. Kůže se během pár minut ohřeje, cévy v ní se rozšíří a srdce musí přečerpat víc krve, aby teplo odvádělo. Tep stoupne zhruba jako při svižné chůzi.

Pot se na suchém vzduchu rychle odpařuje a ochlazuje povrch těla. Díky tomu člověk vydrží vysokou teplotu několik minut bez potíží. Při jednom saunování se dá vypotit kolem půl litru tekutin i víc, a to je potřeba doplnit.

Komu sauna nesvědčí?

Lidé s neléčeným vysokým tlakem, nestabilním srdečním onemocněním nebo krátce po infarktu či mrtvici by do sauny neměli bez souhlasu kardiologa. Platí to i pro akutní nemoci s horečkou, záněty a čerstvá zranění, kde teplo zhoršuje otok.

Těhotné ženy, lidé s křečovými žilami a s epilepsií se mají poradit se svým lékařem. Mnozí z nich saunovat mohou, jen s kratšími pobyty a na nižší lavici.

Alkohol a sauna nejdou dohromady. Oba rozšiřují cévy a společně mohou způsobit prudký pokles tlaku a mdlobu.

Jak se liší parní lázeň?

V parní lázni bývá kolem 40 až 50 °C, ale vzduch je nasycený vlhkostí. Pot se neodpařuje, stéká po kůži a tělo se ochlazuje hůř. Nižší teplota tak klame: pocit dusna přichází rychleji a pobyt bývá kratší, než lidé čekají.

Někomu parní lázeň vyhovuje víc, protože nevysušuje sliznice a dýchá se v ní měkčeji. Jiní v ní mají pocit tíhy na hrudi a sáhnou raději po suchém žáru finské sauny. Zdravotní omezení jsou u obou podobná, rozdíl je v tom, jak je kdo subjektivně snáší.

Ochrání pravidelné saunování před nachlazením?

Pravidelné střídání tepla a chladu se tradičně spojuje s otužilostí a menší náchylností k nachlazení. Spolehlivá ochrana to ale není a sauna nenahrazuje očkování ani léčbu. Když už nachlazení začalo, sauna nepomůže ho „vypotit“. Při zvýšené teplotě a únavě zatěžuje oběh zbytečně a je rozumnější zůstat doma.

Jak prudce se ochlazovat

Ochlazení je součást saunování, ne bonus pro otužilce. Nejdřív se pár minut nadechujte na čerstvém vzduchu, pak začněte studenou vodou na nohou a rukou a postupujte k srdci. Teprve nakonec hlava a trup.

Skok do ledové vody rovnou z horní lavice je pro srdce velká zkouška. Kdo má potíže s tlakem nebo srdcem, ať se drží chladné sprchy a ponoření do bazénu vynechá. Po ochlazení přijde odpočinek vleže, alespoň tak dlouhý jako pobyt v potírně.

Patří sauna hned po tréninku?

Po lehkém nebo středně náročném tréninku může sauna příjemně uvolnit ztuhlé svaly. Po vyčerpávajícím výkonu, kdy je tělo dehydratované a tep ještě vysoký, je lepší počkat, napít se a nechat oběh uklidnit. Jinak se přidá druhá zátěž k té první a hrozí točení hlavy.

Pijte vodu nebo minerálku před saunou i po ní. Velké jídlo těsně předem vynechte, ale ani nalačno nechoďte, s prázdným žaludkem se snáz zatočí hlava.

Pokud se v sauně objeví bolest na hrudi, bušení srdce nebo silná závrať, odejděte, lehněte si a při přetrvávajících potížích volejte lékařskou pomoc.

Zdroje

• Česká kardiologická společnost
• Státní zdravotní ústav